Deadlift training

Na een drukke periode werk en prive, de feestdagen en een schouderblessure was het weer eens tijd voor een intensivere trainings cyclus, natuurlijk ook geïnspireerd door de workshop bij Steve Cotter in Duitsland (zie vorige post).

Per week zijn 3 workouts geplanned:
1- Kracht + Interval: Deadlift en een Tabata (Swings of Snatches)
2- KB techniek en kracht upperbody: Korte series Push Press, Military Press, Front Squats, Windmills en Getups.
3- KB Conditietraining: Lange series met Swings, Snatches, Jerks etc.

Heb je vragen over het trainingsschema dan hoor ik het graag.

Afgelopen zondag workout 1 gedaan, als volgt:
- Warmup op de Crosstrainer 5 min.
- Mobiliteits oefeningen
- KB behendigheidstraining met de 16kg
- Techniektraining: KB Snatch 16/20/24 kg, korte setjes van 5-10 reps
- Deadlift: 87x2(reps) 107x2 127x5
- Tabata: Two-handed Swing 32kg KB (20sec werk-10sec rust) x 7

Hier is een video van de Deadlift 127 x 5:


Thuis in de garage :)

Steve Cotter Seminar 5-6 dec 2009

Terwijl Nederland sinterklaas vierde, ben ik naar de workshop van Steve Cotter geweest in Duistland. Een zeer inspirerende en leerzame workshop, Steve geeft les op een hoog nivo, met veel gedetailleerde uitleg en nuttige oefeningen. Steve komt uit de Hard Style school van Pavel, hij was een eerste generatie Senior KRC Instructor. Sinds 2007 is hij zijn eigen weg gegaan en heeft zich vooral verdiept in de GS Style KB sport. Dit is een stijl gericht op maximale efficientie, wat nodig is voor de KB wedstrijd sport.

Hier een uitleg van de Snatch, GS Style:


Een Windmill demonstratie met 112 kg, 2 x 24 boven en 2 x 32 onder:


Steve is weer terug in Haltern voor een certificering workshop, waarschijnlijk begin juni 2010!